2024年11月22日，美国《国防地平线杂志》发布文章《如何拆除精神（原子）炸弹？》（How to Dismantle a Mental (Atomic) Bomb?），主要探讨了如何通过认知训练和心理技巧来增强个人的认知韧性，从而抵御他人的心理操纵。文章介绍了心理学中的“ABC（DE）模型”和“认知八角模型”，并通过案例分析了认知偏差在实际政治事件中的具体表现及其对决策的影响。例如，唐纳德·特朗普的暗杀未遂事件。最后，文章强调了提高元认知能力的重要性，并通过具体的方法和步骤指导读者如何在实践中应用这些策略，以提升个体在面对复杂情况时的认知能力和心理韧性。
《如何拆除精神（原子）炸弹？》
编译：佑溪
全文摘要与关键词
1.认知韧性（Cognitive Resilience）的隐喻：“海姆立克急救法”象征着认知韧性的能力——从情感伤害中恢复并清晰思考的能力
2.通过认知偏差进行微妙的变化：最终目标是朝着特定方向塑造信念和行为
3.认知偏差与唐纳德·特朗普的暗杀未遂事件：7种认知偏差（确认偏差、锚定偏差、可用性启发式、基本归因错误、群体思维、事后偏差、消极偏差），影响个人对事件的理解和反应，影响公共辩论和政治决策过程
4.认知协议（Cognitive Protocol）：一种源自认知行为疗法（CBT）的有效技术，用于识别和纠正认知偏差
遵循步骤：描述情境、识别感受和情绪、捕捉自发思维、识别认知偏差、发展替代思维、评估思维变化后的感受、自我反思
5.建立认知韧性——全面抵御认知战：两种模型（阿尔伯特·埃利斯的ABC模型；凡妮莎·玛丽亚·兰德曼的综合认知八角模型）
6.结语：
识别和解决认知偏差涉及自我意识和批判性思维。通过积极质疑假设和寻求不同的观点，可以减轻这些偏见的影响。此外，营造一个鼓励公开对话和批判性分析的环境可以帮助我们对微妙的操纵保持警惕。这种积极主动的方法使我们能够更好地控制认知过程，并做出更明智、更客观的决策。
前瞻性是指在分析形势的基础上对未来可能发生的事件做出假设的能力。例如，在下棋时，棋手会在脑中模拟对手的下一步棋，并寻找适当的答案。这种思维方式在军事领域也越来越重要。假设一个人将相同的逻辑原则应用于不同的情况，如果两种认知过程完全一致，那么每个人都会得出相同的下一步逻辑步骤，从而保证利益最大化和损失最小化。然而，在现实生活中，人类的思维受到许多偏差的影响，我们需要认识和理解这些偏差。
01
认知韧性（Cognitive Resilience）的隐喻
“海姆立克急救法”以其发明者美国医生亨利 J. 海姆立克（Henry J. Heimlich，1920-2016 年）的名字命名，通过排出气管中的异物来挽救生命，从而确保存活。这一物理动作说明，在紧急危险情况下，有针对性的外部干预至关重要。在心理领域，“海姆立克急救法”也象征着认知韧性的能力——从情感伤害中恢复并清晰思考的能力。
02 通过认知偏差进行微妙的变化 虽然海姆立克急救法是消除急性威胁和心理障碍的有用技术——有效地拆除了“精神炸弹”，但问题是如何应对缓慢而持续发生的微妙、无意识的变化。这种变化可以在很长一段时间内影响人类，在不知不觉中改变行为和态度。 这种微妙影响的最终目标是朝着特定方向塑造信念和行为。这种类型的影响依赖于人类对认知过程的理解。认知偏差可以操纵我们的判断和决策。因此，了解这些偏差并减少判断错误以提高我们决策的质量和速度至关重要。 03 认知偏差与唐纳德·特朗普的 暗杀未遂事件 对唐纳德·特朗普暗杀未遂事件的分析，揭示了多种影响人们感知和解释事件的认知偏见。 确认偏差：个人倾向于寻找、解释和记住与自己已有信念一致的信息。例如，对唐纳德·特朗普持积极或消极看法的人可能会根据他们的偏见来评估对他的暗杀未遂报道。特朗普的支持者可能会将这一企图视为敌对环境的证据，而他的反对者可能会将其解读为是他政治两极分化的结果。 锚定偏差：最初接收到的信息（如戏剧化或耸动的报道）会对后续的判断产生不成比例的影响。如果关于暗杀未遂的最初报道是戏剧性的，那么后来更详细的报道可能会受到较少的关注或重视。 可用性启发式：人们根据容易想到的例子来评估事件的可能性。如果针对政客的暗杀或暴力事件在媒体上被大量报道，可能会放大公众对此类事件发生频率的感知。 基本归因错误：在解释行为时，倾向于将他人的行为归因于个性特质而非情境因素。例如，特朗普的反对者可能会将他的行为或言论视为袭击的催化剂，而他的支持者可能更倾向于将袭击者贴上精神病或极端分子的标签，而无视更广泛的政治背景。 群体思维：政治圈内的顺从压力导致对事件的统一解释，抑制了批判性和替代性观点的出现。 事后偏差：事件发生后，人们倾向于认为它是可预见的。在暗杀未遂之后，有些人可能会争辩说这是可以预见的，并指出事先的警告或激烈的政治氛围是证据。 消极偏差：负面事件比正面事件在感知上产生更大的影响。对特朗普的暗杀未遂引起了媒体的广泛关注和公众反应，加剧了人们对围绕该事件的危险和不稳定的看法。 这些认知偏差不仅影响个人对事件的理解和反应，还深刻影响公共辩论和政治决策过程。认识到这些偏差并努力减少它们的影响，对于提高决策质量和速度至关重要。
“要防止未来出现认知偏差，并对其负面影响产生更强的免疫力，就必须建立韧性，并有意识地整合收集到的经验。”
04
认知协议（Cognitive Protocol）
认知协议是一种源自认知行为疗法（CBT）的有效技术，用于识别和纠正认知偏差。这种方法有助于识别和分析思维模式。创建认知协议的关键是对情境的意识。必须采用元视角来识别和感知偏差。形象地说，就是从情境上方观察，以保持整体视野，并从个体中抽离出来，以便客观分析细节。这种循序渐进的方法的指导原则是：“从过去学习，活在当下，塑造未来。”
应遵循以下步骤：
描述情境：记录事实，并尝试识别谁可能从中受益或受损；
识别感受和情绪： 倾听自己的心声，描述自己的情绪状态，并确定存在的任何其他情绪；
捕捉自发思维：与情境保持距离，注意脑海中自发出现的想法，并加以识别；
识别认知偏差：有超过50种不同类型的认知偏差，包括锚定启发式、沉没成本谬误、可用性启发式、邓宁·克鲁格效应（即个体在特定领域严重高估自己的实际知识和能力）、频率有效性效应（某陈述听到的频率越高，就越被认为是真实的）、光环效应和盲点偏差。这些系统性扭曲源于经验、知识和记忆；
发展替代思维：创建现实和平衡的思维，重新解释情境。这些替代思维应基于事实和逻辑考虑，减少偏差；
评估思维变化后的感受：在发展了替代思维之后，重新评估自己的情绪。比较改变思维前后的情绪强度；
自我反思：评估自己在世界中的位置及其与世界的关系。
05
建立认知韧性：全面抵御认知战
要全面抵御对手的认知战，采取综合方法至关重要。这种方法不仅包括认识和纠正认知偏差，还包括增强情绪和心理韧性。建立这种韧性有助于对新的、不断变化的或意想不到的情况做出灵活的、以解决问题为导向的反应。
培养认知韧性的方法。应采取几项关键措施来解决认知偏差问题，并培养长期的认知韧性。这些措施包括通过实施冗余和多样化的通信和信息系统来发展韧性系统。此外，认知培训计划可以增强认知能力和批判性思维。最后，模拟和演习可以为认知攻击和测试反应能力做好准备。
作为解决认知偏差的整体方法的一部分，下面介绍两种模型：阿尔伯特·埃利斯 （Albert Ellis）的ABC（DE）模型和凡妮莎·玛丽亚·兰德曼（Vanessa Maria Landmann）开发的综合认知八角模型。
5.1 ABC（DE）模型
20 世纪中期，阿尔伯特·埃利斯 （Albert Ellis）提出了ABC模型来解释情绪和行为的产生。他认识到，在事件和由此产生的情绪之间有一个关键步骤：评估。
A - 激活事件：触发情绪反应的初始事件或情况；
B - 信念：关于激活事件的想法或信念。这些想法或信念可以是理性的，也可以是非理性的；
C - 后果：信念产生的情绪和行为结果。非理性的信念可能会导致焦虑和回避行为。
埃利斯证明，人类的情感不是由事件本身决定的，而是由对事件的评价决定的。这一见解提供了一个变化点：通过有意识或无意识的重新评估，人们可以影响情绪和反应。
图：阿尔伯特·埃利斯 （Albert Ellis） 的ABC模型
出于治疗目的，埃利斯在ABC模型中添加了步骤D和E，以更好地识别和分析认知偏差：
图：阿尔伯特·埃利斯 （Albert Ellis）在理性情绪疗法中的 ABCDE 模型插图
ABCDE模型是ABC模型的延伸，是理性情绪行为疗法（REBT）的核心。该模型通过说明思想如何影响情绪和行为来帮助认知重组。它是一种挑战和改变非理性信念的治疗框架，能带来更积极的结果。
D - 争议：此步骤涉及质疑和挑战非理性信念；
E - 效果：代表着新的、理性的信念的形成以及随之而来的情绪和行为的改变。随着非理性信念被理性信念所取代，个体可能会更有信心，焦虑感也会减少。
5.2 认知八角模型（Cognitive Octagon-Model）
凡妮莎·玛丽亚·兰德曼（Vanessa Maria Landmann）开发的 “认知八角模型”（Cognitive Octagon-Model）为检测和分析认知偏差、制定替代解决方案、实现元认知和认知韧性提供了一种全面综合的方法。例如，将思维简化为系统 1（快速思维）和系统 2（慢速、理性思维），可以发现和纠正偏差。
认知八角模型强调了元认知的重要性，即对自己的思维进行规划、监控和反思，以有效实施这些纠正措施，从而使元认知系统具有相关性。
该模型由外部和内部两部分组成
外部：外部的八个点提供了一个初始方位，拉开了与信息的距离。要点的描述从顶部开始，顺时针方向移动：
信息分类：区分保密程度（公开、机密、秘密、绝密）；
信息位置：与信息位置相关的地理坐标；
信息内容：信息的具体内容；
信息目的：信息的目标或预期结果；
信息来源：信息的来源；
信息方向：信息的影响方向（对内，如国内人口；对外，如国际）；
信息受益人：受益于信息的个人或机构；
信息性质：对信息的情感评估（负面或正面）。
内部：四条线连接着以下对立点（描述从顶部开始，顺时针方向移动）：首先是意识（自我感知：我现在在哪里、是谁、如何；我如何看待世界以及我与世界的关系）与正念（让自己回到当下）；其次是花时间核实事实（例如，通过公开来源）与力求客观（试图尽可能公正地看待信息）；第三是视角的相对性（例如，两个面对面的人可能会看到地上的数字是“6”或“9”；还包括对歧义的容忍——没有绝对的真理）与对新视角的开放性；第四，改变观点（创造距离和新的观点）与咨询他人（与他人讨论信息并考虑不同的观点）。
有意识的反思和对特定点的参与，将思维从系统1（快速思考）过渡到系统2（缓慢、理性思考），发现认知偏差，并创造替代方案。在应用更详细的模型时，起点和内外点的顺序都不是强制性的，而是由用户自行决定。其目标不仅是通过有意识的参与从系统1过渡到系统2，而且是进一步实现与系统相关的元认知，并发展认知韧性。
06
结 语
识别和解决认知偏差涉及自我意识和批判性思维。通过积极质疑假设和寻求不同的观点，可以减轻这些偏见的影响。此外，营造一个鼓励公开对话和批判性分析的环境可以帮助我们对微妙的操纵保持警惕。这种积极主动的方法使我们能够更好地控制认知过程，并做出更明智、更客观的决策。
参考文献：
https://tdhj.org/blog/post/mental-atomic-bomb/
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